”Olisipa olemassa nappi, jota painamalla viisi kiloa katoaisi viikonlopun aikana.”

Jos sellainen olisi olemassa, se olisi luultavasti loppuunmyyty jo ennen kuin ehdit lukea tämän lauseen. Totuus on kuitenkin hieman vähemmän taianomainen – mutta paljon lohdullisempi.

Jos olet päätynyt tähän artikkeliin, et todennäköisesti etsi pelkkää numeroa vaa’alle. Haluat ehkä mahtua vanhoihin farkkuihin, jaksaa paremmin arjessa tai tuntea olosi hieman kevyemmäksi omassa kehossasi. Ja se on täysin ymmärrettävää.

Internet on täynnä lupauksia siitä, kuinka voit laihtua 10 kiloa kahdessa viikossa tai polttaa rasvaa nukkuessasi. Valitettavasti suurin osa näistä lupauksista perustuu enemmän markkinointiin kuin todellisuuteen.

Pysähdytään siis hetkeksi ja katsotaan, mikä oikeasti toimii.

Voiko laihtua nopeasti?

Kyllä voi – ainakin hetkellisesti. Kun ruokavaliota muutetaan rajusti tai hiilihydraatit jätetään lähes kokonaan pois, paino voi pudota ensimmäisen viikon aikana useita kiloja. Tämä johtuu kuitenkin suurelta osin siitä, että elimistöstä poistuu nestettä.

Varsinainen rasvan väheneminen tapahtuu huomattavasti hitaammin. Tämä ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Päinvastoin. Kehosi toimii juuri niin kuin sen kuuluukin.

Nopein tie ei aina ole nopein

Moni aloittaa laihdutuskuurin suurella innolla.

Maanantaina jääkaappi täyttyy salaateista.
Tiistaina askelmittari näyttää ennätyslukemia.
Keskiviikkona googlataan: ”Voiko suklaa pilata kaiken?”
Torstaina työpaikalla joku tuo pullaa.
Perjantaina päätetään aloittaa uudelleen maanantaina.

Kuulostaako tutulta?

Kyse ei ole heikosta itsekurista. Usein ongelmana on se, että tavoitteet asetetaan liian korkealle liian nopeasti. Kun ruokavalio muuttuu yhdessä yössä täysin erilaiseksi, sitä on vaikea ylläpitää pitkään.

Mitä kannattaa tehdä, jos haluaa laihtua?

Yllättävän vähän tarvitsee tehdä täydellisesti. Useimmiten parhaat tulokset syntyvät pienistä muutoksista, jotka toistuvat päivästä ja viikosta toiseen.

Esimerkiksi:

  • syö riittävästi proteiinia jokaisella aterialla
  • lisää kasviksia vähitellen
  • juo enemmän vettä
  • vähennä sokeripitoisia juomia
  • liiku tavalla, josta oikeasti pidät
  • nuku mahdollisimman hyvin

Nämä neuvot eivät ehkä kuulosta yhtä houkuttelevilta kuin ”ihmedieetti”, mutta juuri siksi ne toimivat. Niitä voi jatkaa vielä ensi kuussakin.

Entä liikunta?

Moni ajattelee, että laihtuminen alkaa salilta. Todellisuudessa suurin vaikutus painonhallintaan tulee yleensä ruokailutottumuksista.

Liikunta on silti valtavan tärkeää. Se auttaa ylläpitämään lihasmassaa, parantaa mielialaa, lisää jaksamista ja tekee arjesta energisempää. Lisäksi moni huomaa nukkuvansa paremmin silloin, kun liikkuu säännöllisesti.

Jos et ole liikkunut pitkään aikaan, aloita pienesti. Kymmenen minuutin kävely on enemmän kuin nolla minuuttia. Ja joskus juuri siitä syntyy uusi tapa.

Miksi paino ei putoa, vaikka yritän?

Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä. Syitä voi olla monia.

Joskus annoskoot kasvavat huomaamatta. Joskus napostelu unohtuu laskea mukaan. Joskus stressi tai huono uni lisäävät ruokahalua enemmän kuin huomaa. Ja joskus paino ei vain laske tasaisesti.

Paino vaihtelee luonnostaan nesteiden, hormonien, suolan ja monien muiden tekijöiden vuoksi. Yksittäinen punnitus ei kerro koko totuutta. Siksi kannattaa seurata kehitystä useamman viikon tai kuukauden ajalta.

Kannattaako kokeilla dieettejä?

Dieetit voivat toimia lyhyellä aikavälillä. Haaste alkaa yleensä siinä vaiheessa, kun dieetti loppuu. Jos palaat täsmälleen samoihin tapoihin kuin ennen, myös paino palaa usein takaisin.

Siksi kannattaa mieluummin rakentaa sellaisia ruokailutottumuksia, joiden kanssa pystyt elämään vielä vuodenkin päästä. Laihtuminen ei ole kilpailu vaan elämäntapamuutos.

Milloin kannattaa hakea apua?

Jos painonhallinta tuntuu jatkuvasti vaikealta tai siihen liittyy terveyshuolia, kannattaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Joskus taustalla voi olla esimerkiksi lääkitys, hormonaalisia tekijöitä tai sairauksia, jotka vaikuttavat painoon.

Apua kannattaa hakea myös silloin, jos syömiseen liittyy jatkuvaa ahdistusta tai painonhallinta kuormittaa henkisesti.

Jos etsit nopeinta mahdollista tapaa laihtua, vastaus ei ehkä ole se, jonka haluaisit kuulla

Nopein tapa pudottaa painoa ei useinkaan ole paras tapa pitää paino poissa.

Sen sijaan pienet, arkeen sopivat muutokset voivat tuottaa yllättävän suuria tuloksia ajan kanssa. Jokainen terveellinen ateria, jokainen kävelylenkki ja jokainen hyvin nukuttu yö vievät sinua oikeaan suuntaan.

Ja muista vielä yksi asia. Vaaka kertoo vain yhden numeron. Se ei kerro, että hengästytkö vähemmän portaita noustessa, nukutko paremmin tai jaksatko leikkiä lasten kanssa pidempään. Ne ovat usein paljon tärkeämpiä voittoja kuin yksikään kilolukema.

Nämä kannattaa lukea lisäksi