Kahvia voi juoda heti aamulla, eikä siitä ole useimmille ihmisille haittaa. Viime vuosina on kuitenkin puhuttu paljon siitä, että ensimmäistä kahvikupillista kannattaisi siirtää noin 60–90 minuuttia heräämisen jälkeen. Ajatuksen taustalla on elimistön luonnollinen kortisolihormoni, mutta tutkimusnäyttö siitä, että kahvin lykkääminen olisi kaikille hyödyllistä, on vielä melko rajallista.
”Jos tämä pitää paikkansa, olen tehnyt elämässäni jotain väärin jo noin 20 vuoden ajan.”
Monelle suomalaiselle aamu alkaa yhdellä tutulla rituaalilla: kahvinkeitin päälle, muki käteen ja vasta sitten maailma saa luvan käynnistyä.
Siksi ei ole ihme, että väite ”kahvia ei kannata juoda heti aamulla” herättää keskustelua. Onko kyseessä oikea terveysvinkki vai jälleen yksi somessa leviävä hyvinvointimyytti?
Katsotaan, mitä tutkimukset ja asiantuntijat aiheesta kertovat.
Mistä suositus on saanut alkunsa?
Ajatus perustuu elimistön kortisoliin, jota kutsutaan usein stressihormoniksi.
Kortisoli ei kuitenkaan ole pelkästään huono asia. Päinvastoin – se auttaa meitä heräämään ja lisää luonnollisesti vireystilaa aamulla.
Kortisolitasot ovat monilla korkeimmillaan pian heräämisen jälkeen. Teorian mukaan kahvin kofeiini ei silloin välttämättä tuo yhtä suurta piristysvaikutusta kuin myöhemmin aamulla.
Tästä on syntynyt suositus odottaa noin tunnista puoleentoista ennen ensimmäistä kupillista.
Onko väitteelle tutkimusnäyttöä?
Tutkimuksissa on havaittu, että kofeiini ja kortisoli voivat vaikuttaa toisiinsa. Sen sijaan ei ole vahvaa näyttöä siitä, että aamukahvin siirtäminen parantaisi merkittävästi terveyttä tai vireystilaa kaikilla ihmisillä.
Moniin asioihin vaikuttavat esimerkiksi:
- kuinka paljon kahvia juot
- kuinka hyvin nukuit
- mihin aikaan heräät
- kuinka tottunut olet kofeiiniin
- oma aineenvaihduntasi
Toisin sanoen yhtä oikeaa sääntöä ei ole.
Kannattaako kahvia siis odottaa?
Jos huomaat olevasi aamuisin virkeä ilman kahvia, voit hyvin kokeilla juoda ensimmäisen kupin hieman myöhemmin. Moni kokee, että kahvi piristää silloin paremmin ja vaikutus kestää pidempään.
Toisaalta, jos aamukahvi on yksi päivän parhaista hetkistä eikä siitä aiheudu sinulle ongelmia, sitä ei ole yleensä mitään syytä jättää väliin.
Joskus hyvän aamun salaisuus on yksinkertaisesti lämmin kahvimuki – eikä siitä kannata tehdä turhan monimutkaista.
Entä tyhjään vatsaan?
Toinen usein kuultu väite on, ettei kahvia saisi juoda tyhjään vatsaan. Tutkimusten perusteella kahvi ei ole useimmille ihmisille ongelma tyhjään vatsaan. Joillekin se voi kuitenkin aiheuttaa närästystä, vatsan ärsytystä tai lisätä levottomuuden tunnetta.
Jos huomaat saavasi oireita, kannattaa kokeilla juoda kahvi vasta aamupalan jälkeen. Oma keho kertoo usein parhaiten, mikä toimii.
Kuinka paljon kahvia on sopivasti?
Useimmille terveille aikuisille enintään noin 400 milligrammaa kofeiinia päivässä on turvallinen määrä.
Se vastaa suunnilleen 3–5 tavallista kupillista kahvia riippuen kahvin vahvuudesta ja kupin koosta.
Jos kofeiini aiheuttaa sydämentykytystä, vapinaa tai univaikeuksia, määrää kannattaa vähentää.
Lue myös: Sydänliitto: Kahvi sopii osaksi terveellistä ruokavaliota
Tiesitkö tämän?
Suomalaiset kuuluvat maailman innokkaimpiin kahvinjuojiin. Keskimäärin suomalainen juo useita kupillisia kahvia päivässä, joten ei ole ihme, että aamukahvista keskustellaan lähes yhtä paljon kuin säästä.
Ajatus siitä, ettei kahvia pitäisi juoda heti heräämisen jälkeen, perustuu elimistön luonnolliseen kortisolin eritykseen
Vaikka kahvin lykkäämisestä voi olla joillekin hyötyä, tutkimusnäyttö ei osoita, että kaikkien pitäisi odottaa ensimmäisen kupillisen kanssa.
Jos aamukahvi kuuluu tärkeänä osana päivääsi ja voit hyvin, sitä ei yleensä tarvitse jättää väliin. Jos taas haluat kokeilla, piristäisikö kahvi paremmin hieman myöhemmin aamulla, siitäkään ei ole haittaa.
Lopulta tärkeintä on löytää tapa, joka sopii omalle keholle.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko kahvia juoda heti heräämisen jälkeen?
Kyllä voi. Useimmille ihmisille siitä ei ole haittaa, vaikka osa asiantuntijoista suosittelee odottamaan noin 60–90 minuuttia heräämisestä.
Miksi kahvia suositellaan juomaan myöhemmin aamulla?
Suositus perustuu siihen, että elimistön kortisolitasot ovat aamulla luonnostaan korkealla. Kahvin piristävä vaikutus voi joidenkin teorioiden mukaan tuntua voimakkaammalta myöhemmin aamulla.
Onko tyhjään vatsaan juotu kahvi haitallista?
Ei yleensä. Jos kahvi kuitenkin aiheuttaa närästystä tai vatsavaivoja, sitä kannattaa kokeilla juoda aamupalan jälkeen.
Kannattaako aamukahvista luopua?
Useimpien ei tarvitse. Jos kahvi sopii sinulle eikä aiheuta haittoja, voit nauttia sen silloin, kun se tuntuu parhaalta.
